அலுவலகத்தில் சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது உங்கள் வேலையில் செயல்திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம். சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும் சில எளிய வழிகள் இங்கே:
போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள். நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாகவும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படுவதாகவும், எரிச்சலடையும் போக்காகவும் உணரலாம்.
போதுமான தூக்கம்
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி என்பது சோர்வை போக்க சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி
நல்ல உணவை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு
போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளுங்கள். நீர் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தொடர்ச்சியான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருந்தால், சோர்வடைய வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடக்கலாம், நீட்டிக்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் உலாவலாம்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் சோர்வின் ஒரு பொதுவான காரணம். மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே:
போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள்.
இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். சமூக ஆதரவு உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வேலையை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வேலை உங்களுக்கு உற்சாகமாக இருந்தால், நீங்கள் சோர்வடைய வாய்ப்புகள் குறைவு. உங்கள் வேலையில் புதிய சவால்களைத் தேடுங்கள், உங்கள் வேலையை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அலுவலகத்தில் ஏற்படும் சோர்வைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம்.
சுற்றுப்புறத்தை மாற்றவும்:
இயற்கை ஒளியைப் பெறுங்கள். இயற்கை ஒளி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் வேலைக்குழுமத்தில் ஒரு ஜன்னல் இருந்தால், அதற்கு அருகில் அமர முயற்சி செய்யுங்கள். இயற்கை ஒளி இல்லையென்றால், முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் லைட் பல்பைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் வேலைவெளி தனிப்பயனாக்கவும். உங்கள் வேலைவெளியை உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள். செடிகள், புகைப்படங்கள் அல்லது உங்களுக்கு உற்சாகம் தரும் பிற பொருட்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் வேலைவெளி சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் இருக்க வேண்டும், இதனால் அது குழப்பமடைந்து சோர்வைக்கு வழிவகுக்காது.
இசையைக் கேளுங்கள். இசை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க ஒரு ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தத் தடைசெய்யும் இசையைத் தவிர்க்கவும்.
மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன. நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சவால்களை வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு நடைமுறை. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி உதவுகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள் அல்லது மெடிடேஷன் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
நன்றியை எழுதுங்கள். நன்றியை எழுதுவது உங்கள் நன்றியைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியாக மூன்று விஷயங்களை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் வேலையை நிர்வகித்தல்:
பட்டியல் உருவாக்குங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குவது உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. பட்டியலைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு முன்னேற்றம் அடைவதை உணர உதவும், இது உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும்.
டைமர் பயன்படுத்தவும். சிறு சிறு வேலைகளுக்கு டைமரை அமைப்பது உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஒரு வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்து, டைமரை அமைக்கவும். டைமர் அணைந்தவுடன், வேலையை நிறுத்தி, வேறு ஏதாவது செய்ய செல்லுங்கள்.
பொதுநோக்கங்களாக வேலை செய்யுங்கள். பெரிய, நீண்டுகால இலக்குகளை அமைப்பது உங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கவும், உங்கள் வேலையில் நீங்கள் செய்யும் வேலையின் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும் உதவும்.